キュートなヒップになれる小尻ストレッチ

自分の後姿はなかなか自分でチェックするのは難しいけれど、実は他人からは元も目につく部分なのです。正面からは完ぺきに見えても、後姿が実はたるんだヒップでがっかり・・・そんなことにならないためにも、スッキリと引き締まった形の良いヒップはとても大切です。

例えばパンツスタイルでも、前から自分で鏡で見たら完璧に見えたのに、後姿はヒップのラインに段ができていたという経験をしたことのある人は少なくありません。ヒップに自信がないと、体のラインを隠す服装ばかりをするようになり、余計にヒップを甘やかし、もったりとした重たいイメージのボディラインになってしまいます。

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中年太りのメカニズムについて。

40歳前後に、運動量や食事の内容が特に変わったわけではないのに、体重が増えてきたりお腹まわりに贅肉が付いてくるのが中年太りです。中年太りになるのには理由があるので、そのメカニズムを知っておくと肥満対策もとりやすいです。
40歳前後の中年期に入ると、呼吸をしたり、体温を保持したり、心臓を動かしたりする生きる為に最低限必要なエネルギーである基礎代謝が次第に落ちてきます。そうなると普段と変わらない食事をしていても、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることになり、摂り過ぎた余分なエネルギーが脂肪になってしまいます。
筋肉が多ければ加齢による基礎代謝の低下を補い脂肪を燃やすことができるのですが、筋肉の量も40代を境に50代、60代でがくんと量を減らすので、年齢とともに太る人が増えてくるのです。ですので若い頃と同じように食べたり飲んだりしていると太ってしまいます。
中年太りは見た目が良くないだけではなく、生活習慣病の原因になるので、中年太りの解消のために筋肉の量を増やし脂肪を減らす有酸素運動をしたり、バランスの良い食生活を心がけるようにすると良いでしょう。

中年太りダイエット

楽にお尻痩せする方法

お尻痩せには昔からガードルが一般的です。お腹の引き締め効果と骨盤の周りの引き締め効果、骨盤のズレに効果があります。ガードルにも一般的なガードル、骨盤矯正のガードル、ヒップアップ効果のあるガードルと種類があります。

お尻太りは骨盤のズレが主な原因と考えられます。骨盤のズレを治せばいいので骨盤矯正ガードルがおすすめです。ネットでも話題になっているナイトショーツ。楽にお尻痩せがしたいならナイトショーツがおすすめ。磯山さやかプロデュースした第三段がお尻痩せナイトショーツです。 “楽にお尻痩せする方法”の続きを読む

足のむくみ対策にはサプリdhcで解消しよう!

ミニスカートやショートパンツを着こなしたい時に、足首が太くなってしまっていると憂鬱になってしまいます。
こうした足がむくんでしまうという症状に悩む女性は大変多いものです。
仕事の時立っていることが多い方は水分が下に下がって足がむくんでしまいやすくなってしまいます。
だるくて、重く感じてしまったり、パンパンに張ってしまうなどかなりつらい症状を感じる方もいるのです。

こうした症状をスッキリ改善するためには運動をしたり、フットバスで足を温めるなどの工夫が必要ですが、いつでもどこでも出来るむくみ対策としてサプリdhcを利用するのも効果的です。

サプリdhcのメリロートは女性愛好者の多いサプリメントです。
マメ科のハーブメリロートを中心にジャワティーエキス、イチョウ葉エキス、唐辛子などのむくみ解消成分をたっぷりと含んでいます。
メリロートは芳香成分を含んでいて水分代謝を促す働きがあり、足に溜まった水分を効果的に排出してくれます。
またトウガラシエキスが燃焼を高めて水分が溜まりにくい代謝の良い体つくりをサポートしてくれます。

こうしたサプリを利用することで毎日のつらいむくみの症状を手軽に改善することもできます。
運動や入浴、足のマッサージなどと同時に毎日の習慣に利用すると効果的です。

太ももダイエット方法

二の腕ダイエットはなぜ成功しづらいのか?

ダイエットを頑張って、体重や体脂肪を落とす事に成功をしても、二の腕は太いままという経験をした事がある人は少なくないでしょう。
二の腕を細くしたいと考えるのあれば、腕が太くなりやすい原因を把握しておく事が大切です。
腕が太くなる原因は、むくみと筋肉量の少なさです。
むくみといえば、足をイメージする人も多いでしょう。
ですが、腕も意外とむくみやすい部位のひとつで、長時間同じ姿勢を取り続けないようにする、リンパマッサージを行うようにする等が有効です。
そして、もう一つ意識しておいて損がないのが筋肉量です。
脂肪を効率的に燃焼する為には、しっかりとした筋肉量が必要となってきます。
有酸素運動をすれば脂肪は自然に燃焼すると考えて、ただウォーキング等をするだけでは、二の腕のダイエットは失敗してしまう事になります。
脂肪燃焼を心がける前に、脂肪を効率よく燃焼させる為に必要な筋肉をしっかりとつけていく事が大切です。
そして、その状態で、有酸素運動等、脂肪を燃焼させる運動を心がける事で、引き締まった腕を作っていく事が出来るようになります。
二の腕のダイエットを成功させたいと考える場合は、太くなりやすい原因を把握しておく事が大切です。

二の腕痩せ

脂肪を落として筋肉をつけるときにおすすめの食事

脂肪を落として筋肉をつけるためには日ごろの食事管理が非常に重要になってきます。
まず何よりも大切なのが、筋肉の材料であるたんぱく質をしっかりと確保することです。鳥の胸肉やささみ、魚、乳製品などの動物性たんぱく質や、豆腐や納豆などの大豆類に代表される植物性たんぱく質をバランスよくとるように心がけましょう。多忙などが原因で食事から十分摂取するのが難しいときには、プロテインの使用もおすすめです。トレーニングの前後でホエイプロテインをとると、筋合成が盛んになることが研究でわかっています。
体脂肪を落としたいなら、おすすめなのが脂質の制限です。特に夜の食事はその後活動量が減ってしまうために体脂肪として蓄えられる確率が高くなります。ラーメンなど脂っこいものが食べたいときは、せめて昼までに食べるようにするとよいです。
同じような理由で、夜の炭水化物を控えめにするのもおすすめです。さらに血糖値をあげづらい、玄米やオートミールなど低GIの炭水化物を取り入れるのがよいでしょう。ただし強度の高い筋力トレーニングをした直後は、インスリンの分泌を促し、たんぱく質を効率的に筋肉に送り込むためにも白米や砂糖などの高GIの食品が有用です。

足を細くする方法

 

ダイエットのそもそもの意味について解説します。

ダイエットとは、「規定食」という意味があります。健康や美容のために、毎日の食事の量や内容に制限をかけることを意味しています。ダイエットの目的や内容は人それぞれです。

好きな人に振り向いてもらいたい、女子力を上げたい、見た目をよくしたい、痩せたい、等々。レコーディングダイエットは、食べた時間や内容を手帳や日記などに記録していくだけのダイエット方法です。

また、夜8時以降は食事をしない方法や、朝ご飯にバナナだけを食べる方法、カスピ海ヨーグルトを食べる方法、高たんぱくな食品を食べる方法等、食事関係の方法があります。スポーツジムに通ったり、家の周りをランニングしたりと有酸素運動を取り入れる人、ホットヨガや岩盤浴で汗を流し基礎代謝を上げて、痩せやすいからだ作りをする人、筋肉を鍛える人など、様々です。人間は、歳を重ねるにつれて基礎代謝が落ち、痩せにくくなってきます。そのため、日ごろの食事や運動を見直し、体を基礎から作り直す、見直す人が増えてきています。

しかし、ダイエットのしすぎで病気になってしまったり体調を悪くしてしまったり、過食症や拒食症になってしまったりすることもあります。常に、自分の体と向き合い決して無理をせず、楽しみながら体調管理ができることが望ましいです。

足痩せダイエット

ダイエットを上手に成功させるために必要なアイテムとは?

女性はいくつになっても綺麗でいたいものです。

その綺麗の一つに、痩せている、ということが挙げられます。若い時は何もしなくても痩せていたのに子供を産んでから産後太りが戻らない、若い時と同じぐらいの量を食べるとぶくぶく太ってきた、などよく耳にします。若い時と違い、歳を重ねると新陳代謝が落ちます。新陳代謝とは寝ているときや何もしていなくても消費してくれるカロリーのことです。ですから当然若い時と同じ量を食べていると自然に太ってきます。

若い時以上に体を動かさなくてはいけないのです。では、運動は苦手!という方はどうしたらよいのでしょう。そういう方がダイエットを上手に成功させるための必要なアイテムの一つに、手動のマッサージローラーがあります。誰でも手軽にできます。セルライトのついた気になる足やお腹まわりをローラーでコロコロするだけです。

はじめは少し痛いかもしれませんがそれは老廃物が溜まっている証拠です。毎日続けるとだんだん気持ちよくなってくるのでそうなると老廃物が流れているということです。

足に関しては痩せるだけでなくむくみも改善されて足が軽くなるので一石二鳥です。ダイエットを成功させるには毎日続けることが大事です。

下半身痩せサプリ

芸能人がやっているふくらはぎ痩せ法について解説します。

全身のダイエットよりも部分痩せの方が難しいと言われています。特に下半身のみやふくらはぎ痩せ法は多くの人が苦労しているのか、たくさんの種類が出回っています。
芸能人が実際に行っていたということでふくらはぎ痩せに効きそうな方法があります。マッサージなのですが、むくみの酷い時に行いたいところです。
やり方はとても簡単で、まずは足の指を一本ずつ開いて、折るようにして足裏をマッサージします。そして、手の指を足の指にからませて足首を回し、足の甲をほぐしていきます。次に、ふくらはぎを下から上へとマッサージし、膝の裏にあるリンパの流れに深く影響している部分を押します。これだけで完了ですが、マッサージを終えると血流やリンパ液の流れが良くなります。
下半身やふくらはぎが太くなる場合、多くのケースではむくみが関係していますので、むくみを取り除くことのできるマッサージはとても有効です。マッサージで一時的にむくみを取り除くことが第一目標であり、長く続けて老廃物が溜まらないようにすることでスリムにすることが次の目標です。日々マッサージを行ってその日の状態を観察しておくと、ちょっとした変化にも気付くようになるのもメリットです。

ふくらはぎ細く

ふくらはぎを細くするための運動法

体全体は細くても運動習慣などによって、ふくらはぎにしっかりと筋肉がついてしまって太く見えるという悩みを抱えている方は少なくないでしょう。
そんな運動によってついてしまった太い筋肉を細くするためには、どのような運動法がおすすめなのかを解説していきます。
まず太い筋肉がついてしまう原因は、速い動作での負荷が強い運動です。
つまり、逆を目指すのであれば、ゆっくりとした動作で負荷が弱い運動がふくらはぎを細くする運動法といえるでしょう。
例えば、エアロバイクを使う場合、ギアを軽めにしてくるくると回転させられるくらいが丁度いいといえます。
これまでギアを重めに設定していた方にとっては、効果があるのかと疑問に感じるかもしれませんが、綺麗な筋肉を残したふくらはぎを目指すのであれば十分です。
ウォーキングをする場合は、きちんとウォーキングシューズを履いて、力を抜いて歩くことを心掛けましょう。
また全身を使って歩くことを意識すると足だけに過剰な筋肉がついてしまうことを防ぐことが出来ます。
このようにゆっくりと弱い負荷での運動がふくらはぎを細くするために重要ですが、さらに効果を上げるためには運動前、運動後のストレッチとマッサージは欠かせません。
しっかりと使った筋肉をほぐして、あとに残さないようにしていきましょう。

ふくらはぎ痩せ